在家安全习练瑜伽

　　最近二胎怀孕育儿快1年半，我觉得安全在家练习瑜伽是可以做到，只要坚持和正确的引导。

　　首先就是好的老师和课程，

　　Omma这个app我亲自使用3年，可以非常负责人的说，好的老师，即使不去线下也可以做到安全开启瑜伽练习。

　　对于入群的伙伴，零基础的话，那么练习可以分成三个阶段：

　　✔2个月

　　

　　瑜伽拜日式（16分钟）+初学者基础瑜伽（3组各10分钟）+清晨唤醒（16分钟）

　　这些体式可以逐渐熟悉到，不看视频，跟着音频就能练，呼吸顺畅。

　　一开始练习10-16分钟就可以，然后一周不少于三次，等体式那么熟悉起来，可以不看老师视频，用耳朵听，再练习，这样可以提高专注力，还有呼吸的顺位。

　　

　　✔10个月

　　开始跟omma瑜伽基础课程1-100节

　　因为是之前直播录播课，所以有些视频顺序是乱的，差不多可以练习的在80多节，

　　1-20，在30分钟，30-50，在40分钟后面差不多40分钟为主。

　　Tiffany老师的线上课非常严谨和安全，对于一直跟着老师练习，非常放心的。

　　体式组合：呼吸+拜日式热身+串联体式+平衡体式+拉伸（后弯）+呼吸放松

　　有了前面课程基础，跟起来呼吸会顺畅，一开始练习都是处于跟体式，所以呼吸跟不上正常，练习10为单位练习，如果感觉后面跟起来吃力，可以回到之前的体式重复练习。

　　重复并不枯燥，因为重复过程中更能锻炼我们的专注力，同时能够在同一体式中，呼吸更顺畅，体式进步也能被看见。

　　瑜伽跟其他健身方式不同，是非常强调呼吸和体式的顺位，所以好的老师就会帮助我们更好的了解自己的身体。

　　总之作为老师练习的实践者，真诚分享给同样希望瑜伽改变自己的体态和体质，以及对于没有更多时间出去报班练习，一起打卡互助吧。