10个简单的瑜伽动作，改善体态提升气质

　　很重要的一点可能被大家忽略了，那就是【体态】

　　

　　10个简单的瑜伽开肩动作，循序渐进打开肩部，有效改善体态提升气质！

　　1，仰卧开肩

　　准备两块瑜伽砖分别放在内衣带和后脑勺位置仰卧，双手掌心朝上放身体两侧屈双膝或者腿伸直，保持3分钟

　　2，坐姿扭转

　　简易坐姿，双腿交叉吸气，双手带动脊柱延展向上呼吸，身体向左扭转左手放在臀部后侧，右手抵住左大腿伴随每次呼气，加深扭转保持1分钟，换反侧

　　3，桌子式

　　坐立，屈双膝分开与髋同宽靠近臀部手掌朝前撑在臀部后方，身体后倾呼气，抬髋向上，双腿平行垫面保持8个呼吸，换反侧

　　4，反台式

　　从手杖式开始，双手撑在臀部后侧呼气，抬髋向上，胸腔向上身体呈一条直线，保持8个呼吸

　　5，斜板式

　　双手撑在双肩的正下方，脚跟后蹬身体呈一条直线，保持8个呼吸

　　6，下犬式

　　从下犬式开始，脚尖回勾双手推地，臀部向上使身体形成倒“V”型调整8个呼吸

　　7，低位眼镜蛇式

　　俯卧，手肘撑地在肩膀正下方胸腔向前向上延展，保持8个呼吸

　　8，小桥式

　　仰卧，屈双膝靠近臀部呼气，抬臀向上，胸腔向上双手十指交扣在臀部下方保持8个呼吸

　　9，牛面式手臂

　　跪坐，臀部可以坐在砖上双手伸直向前右手在上，左手在下，体后交扣保持8个呼吸，换反侧

　　10，“背背佳”

　　用瑜伽带做个简易版的“背背佳”

　　双手拉住瑜伽带两端，从上背部绕过来把瑜伽带两端绕在肩膀上方让瑜伽带自然下垂把瑜伽带在背后交叉瑜伽带两端绕到身体前侧把瑜伽带扣住，调整适合自己的长度

　　Duang！瑜伽带“背背佳”完成了！

　　

　　经常练习可以让你体态更完美，从内而外提升气质~