一把椅子&一张瑜伽垫，就能练出性感蜜桃臀
发布时间：2024-11-11 20:24:00
2021年眼看就要过去了，还记得年初给自己立的健身FLAG吗？
如果没有实现的话，正好在2021年的最后一个月里，尝试GET圆润翘臀吧。
需要准备：瑜伽垫，膝盖高度的椅子
练习部位：臀部下方肌肉。
四脚板凳支撑，大小腿保持90°向上抬，每侧30个，做3组。
Tips：注意手肘不要超伸，寻找背部向上的感觉，腰腹部保持用力，不要塌腰。寻找臀部发力的感觉。
练习部位：臀大肌及臀部上方肌肉。
一条腿向后至于椅子上，进行深蹲动作，每侧30个，做3组。
Tips：双腿之间留出一定距离，能更好的稳定。运动中保持重心稳定，上身保持直立，身体不要向前倾。下蹲时膝盖指向前方，注意膝盖不要超过脚尖。
练习部位：臀大肌及臀部下方肌肉
平躺在瑜伽垫上，将腿部弯曲，小腿与地面垂直，腰腹部收紧，臀部向上用力快速推起离开地面，缓慢落回地板。30个一组，做3组
Tips：注意臀部发力，不要使用大腿和脖子的力量代偿。
练习部位：加强臀部肌肉。
臀桥的姿势做准备，一条腿伸直抬起保持与地板90°，单腿做臀桥动作，每侧30个，做3组。
Tips：手臂压实地板，保持身体平衡，注意感受臀部发力。
最后小编要提醒大家一点：
运动前记得要热身！热身！热身！
运动之后记得要放松！放松！放松！
记得收藏起来每天练习哟，下次给大家带来让肩背变薄的小妙招。
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