练习坐角式，需要启动肌肉力量吗
练习坐角式可以伸展腿部筋腱，美化腿部线条，增加双腿的柔韧性，可以缓解坐骨神经痛，灵活髋关节，促进骨盆区域血液循环，坐角式可以刺激子宫，调节女性月经，特别推荐月经不规则的女性练习。
坐角式有人叫它坐角束式、广角式，阴瑜伽里称它为蜻蜓式，不同的瑜伽流派有其不同的称呼，也有相应的练习规则。很多朋友曾经问过我，为什么练习这个体式有时候老师要求我启动肌肉力量，有时候老师却要求完全地放松，怎样才是正确的呢。
其实练习坐角式启动肌肉力量与不启动肌肉力量都是正确的，只是不同的瑜伽流派要求不同而已。
阴瑜伽不锻炼肌肉组织，只拉伸身体的经络，从而起到中医理疗的功效，因此在阴瑜伽里，这个体式就不需要启动肌肉力量，让身体完全的放松，靠地心引力的作用，在相对较长的保持时间里，感受身体的拉伸感。
在偏阳性的瑜伽练习时，坐角式是需要启动肌肉力量的，下面我重点介绍坐角式的力量启动。
图片｜健身瑜伽教练员培训教材
1、双手的力量
进入坐角式，双手放于双腿之间的地面，当躯干以髋部为折点向前向下前屈时，双手依次向前攀爬，直到躯干向下到自己可以达到的位置，双手只是轻轻的触地，不启动任何肌肉力量。当收回坐角式时，需要双手用力推地，慢慢地推起身体还原，也就是说进入坐角式双手不启动肌肉力量，退出时，需要启动双臂肌肉力量帮助躯干收回。
2、双脚的力量
练习坐角式双脚是需要启动肌肉力量的，保持双脚脚尖回勾，让脚跟用力向后蹬并且向下压地。启动双脚的力量，可以增强腿部拉伸感，特别是小腿肚子有更明显的拉伸感。
3、双腿的力量
坐角式启动双腿肌肉力量，可以让双腿后侧及内侧的拉伸感更强烈，有助于美化腿部线条，当双腿力量启动后，才能让双腿后侧更多地压向地面，保持脚尖、膝盖始终指向天花板的方向。当双腿的力量卸掉后，会加深大腿内侧拉伸的疼痛感。
坐角式双腿、双脚的力量协同配合，可以让坐骨更多向下推地，减轻大腿内侧拉伸强度，还可以让你的坐角式更稳定、更深入。
4、腹部核心力量
有人一定不理解，坐角式还需要启动腹部核心力量吗？答案是肯定的。当启动腹部核心力量后，有利于调整耻骨垂直于地，还可以让脊柱得到更多延展，在脊柱拉长的状态下再去做前屈，既可以让前屈更深入，还可以很好地维护脊柱的正位。
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